Beberapa gerakan yoga dasar yang dapat kamu lakukan sendiri. Yuk simak!

“dilansir dari laman Hellosehat” menguasai dasarnya terlebih dahulu adalah cara yang harus kita lakukan ketika ingin menguasai berbagai pose dalam gerakan yoga. Untuk menjaga kita dari berbagai cedera, penting hukumnya bagi kita untuk dipandu oleh instruktur yoga yang berpengalaman, sewaktu pertama kali melakukan. Jika kita memiliki cedera di bagian leher, punggung, sendi, atau masalah dengan fleksibilitas, berbicaralah kepada dokter sebelum melakukan rutinitas olahraga tersebut. hal tersebut dilakukan untuk memastikan pose yoga apa saja yang wajib dikuasai oleh pemula, mari lihat selengkapnya di bawah ini. Berikut beberapa gerakan yoga dasar untuk pemula.

  • Bridge pose

Bentangkan dada dan paha untuk meregangkan tulang. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan meletakkannya langsung sejajar di atas tumit. Tempatkan tangan di samping dengan telapak menghadap ke bawah. Angkatlah pinggul hingga paha paralel dengan lantai, lalu bawa dada ke arah dagu. Tahan selama 1 menit.

  • Mountain Pose

Berdirilah dengan jari kaki menyentuh lantai dan biarkan tumit sedikit terpisah (atau lebih lebar) satu sama lain dengan meletakkan lengan di samping tubuh. Bayangkan Anda sedang mengangkat tubuh dari batin Anda. Tarik bahu Anda ke bawah dan rentangkan tulang selangka Anda. Panggul dan punggung bawah harus netral, tidak terselip atau melengkung. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

  • Downward Facing Dog
READ  Ini Penyebab Dermatitis Seboroik

Gerakan yoga dasar yang menggunakan cara merangkak, lalu tekan seluruh telapak kaki dan jari kaki ke lantai, dan letakkan tangan sedikit ke depan bahu. Kemudian buang napas dan mulailah untuk meluruskan kaki lalu biarkan tumit tersebut muncul dari lantai. Angkat tulang pantat Anda ke langit-langit dan dorong tumit ke lantai. Secara perlahan tekan telapak tangan Anda ke lantai dan meluruskan lengan Anda saat menarik bahu ke bawah. Buatlah kepala Anda santai, dan coba untuk membuatnya tetap berada di antara lengan atas.

  • Triangle pose

Berdirilah dengan membuka kaki sekitar 3 langkah. Arahkan jari kaki kanan ke arah kanan, dan jari kaki kiri ke depan. Rentangkan tangan di kedua sisi dengan telapah menghadap ke bawah. Jatuhkan tubuh Anda ke arah kanan hingga jari tangan kanan Anda menyentuh jari kaki kanan atau menyentuh lutut jika tidak bisa. Rentangkan tangan kiri dengan jari-jari menghadap ke langit-langit. Ubah pandangan Anda ke langit-langit, setelah itu tahan selama 5 napas. Kemudian berdiri dan ulangi lagi ke arah yang berlawanan.

  • Cobra
READ  Dermatomiositis adalah Kondisi Serius? Simak Penjelasan Berikut

Berbaring telungkup di lantai dengan jari tangan Anda di bawah bahu. Regangkan kaki Anda hingga ujung jari kaki menyentuh lantai. Kencangkan dasar panggul Anda, dan kunci perut Anda. Tekan bahu ke atas dengan mendorong ibu jari dan jari telunjuk. Arahkan dada Anda ke depan. Posisi tangan harus lurus sejajar dengan lantai. Setelah beberapa saat bersantailah dan ulangi lagi.

  • Tree pose

Berdirilah dengan tangan di samping, lalu beratkan tumpuan pada kaki kiri. Angkat kaki kanan dan tempatkan di dalam paha kaki kiri, jaga pinggul tersebut agar tetap menghadap ke depan. Setelah semuanya seimbang, bawa tangan Anda ke depan seperti dalam posisi berdoa, yaitu meletakkan telapak tangan bersama-sama. Pada saat menarik napas, rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan berhadapan satu sama lain, tapi tidak bersentuhan. Tahan selama 30 detik, lalu buang kembali napas, dan kembali ke posisi semula. Ulangi lagi gerakan ini pada sisi yang berlawanan.

“dilansir dari laman womantalk” Gerakan yoga ternyata memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Selain dapat mengecilkan perut, dipercaya dapat mengurangi stres dan membuat tubuh jadi lebih rileks. berikut beberapa gerakan yoga dasar yang dapat dilakukan dirumah.

  • Gerakan Upward danDownward Facing Dog
    posisi tubuh telungkup, lalu angkat tubuh lebih tinggi dengan kekuatan kaki dan tangan. Namun pastikan posisi tangan dan kaki sejajar dengan punggung menghadap ke atas sehingga membentuk posisi busur.
  • Gerakan Sukhasana
READ  Ini Cara Untuk Mengobati Dermatographia

Kita hanya perlu duduk bersila di atas matras dan letakkan kedua tangan di atas lutut. Tarik napas perlahan dan lepaskan.

  • Gerakan Bujang Cobra (Bhujang Asana)
    berbaring tengkurap, letakkan tangan sejajar dengan pundak. Lalu posisikan dagu di lantai dan jari-jari kaki bertumpuk pada lantai. Kemudian tarik napas dan angkat dada dengan bertumpu pada kedua tangan.
  • Gerakan Yoga Wind Relieve (Pavanamukthasana)
    berbaring terlentang, angkat kaki ke arah perut, tekuk lutut dan peluk dengan kedua tangan.
  • Gerakan Tree Pose
    berdiri tegak, lalu angkat kaki kanan dan lipat ke arah depan kaki kiri. Tahan selama 30 detik dan kemudian ganti dengan kaki satunya lagi.

 

Sumber: Doktersehat.com